于是各种减肥招数也被减肥的妹子们奉为圣经，除了少吃多动、跳绳跑步，还有各种“哥本哈根饮食法”“台妹减肥法”……

　　这种零食减肥法其实也是“少吃”其中的一种，就是把正餐替换为零食，晚上饿得不行的时候吃一点自己特别馋的零食。

　　卡路里就是食物天选团队热量的法定单位，我们在说什么东西更容易导致发胖时，也就是说同等质量下这种食物的卡路里更高。

　　减肥的最基本原则就是，你每天摄入的卡路里需要小于你消耗的卡路里，包括但不限于呼吸、睡觉、运动等。

　　比如你需要一天吃1600大卡的热量，是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等，而不是两大包薯片加蛋糕。

　　说完了减肥的基本宗旨，知妹顺手收集了下同事们的零食，给大家看看小小零食里到底隐藏着多少热量：

　　更恐怖的是：这些零食不仅热量很高，而且还不饱腹！只要吃两到三种，热量就已经爆表了，不胖才怪……

　　同时，还会添加大量的盐、甜味剂、增香剂等食品添加剂。比如膨化食品、糖果、蜜饯等。

　　一旦反式脂肪酸摄入量过多，会将代谢产物沉着在血管壁上，增加患心血管疾病的风险。

　　比如起酥点心、曲奇、威化饼干、冰淇淋、珍珠奶茶和蛋黄派等，都是反式脂肪酸“大户”。

　　零食吃太多容易热量超标造成肥胖，而肥胖症可导致病死率增高、寿命减少、增加患高血压、脑血管疾病、糖尿病、癌症的风险[2]。

　　面对这些形形色色的诱惑，我们更该提高警惕，为自己的健康负责，不要只图嘴巴开心，让身体负担越来越重。

　　当然了，零食也不是洪水猛兽，既想减肥又嘴馋的线种小方法，让你既解馋又不胖！

　　担心超市买来的零食含有太多糖分、油分、反式脂肪的话，可以试着自己动手在家做零食。

　　买新鲜的凤爪、鸡翅，加一些简单的佐料进行腌制，然后加热就可以得到干净、卫生的同款肉类零食；

　　馋水果干、蔬菜干的话可以把干净、新鲜的水果切片放进烤箱，脱水后就变成脆脆的果干；

　　夏天就是想吃雪糕、冰淇淋，可以试着把新鲜水果和酸奶、椰奶等饮品冻在一起。说不定会发现更多“神仙吃法”。

　　如果一直压抑自己的食欲，视零食为大敌，那很容易在某一天食欲爆发，报复性吃掉更多高热量食物，在减肥路上越走越远。

　　在购买时，尽量买小包装的；吃零食吃不完不要怕浪费，相比你的健康，一点不健康食物真的不算什么。

　　我们在看电视电影的时候，经常会不知不觉吃很多，比如，一场电影下来，大桶的爆米花也要见底。

　　● 给自己多准备点柠檬水等饮品，天选既能让嘴巴不寂寞，也可以制造饱腹感，让自己少吃点高热量食物。

　　● 也可以自己准备一些低热量、有嚼头的食物，比如一根就要嚼很久的鱿鱼丝、红薯干、魔芋丝等等。

　　[1]刘爱玲,尚现文,张倩,徐贵发,李颖,房红芸,胡小琪,马冠生.小学生零食消费种类与肥胖及代谢异常的关系[J].中国学校卫生,2012,33(06):644-647.